Cuando parecemos estar débiles o enfermos, es habitual escuchar la expresión “debes tener las defensas bajas”. Pero, ¿qué quiere decir esto realmente? ¿Qué son las defensas?
Cuando se habla de defensas bajas nos estamos refiriendo a la debilidad del sistema inmunológico o sistema inmunitario. Este sistema está formado por la médula ósea, el bazo, el timo, las amígdalas, las membranas mucosas y la piel, y cuya función principal es defender el cuerpo de agentes patógenos, que son organismos que causan enfermedades, como los virus y las bacterias.
En invierno, época del año en la que se experimentan muchos cambios de temperatura, hay que prestar especial atención al cuidado de nuestra alimentación para que las defensas sean siempre óptimas y nos ayuden a hacer frente a los resfriados, gripes y otras patologías. A esto se le suma que estamos viviendo una pandemia y las infecciones y contagios nos preocupan de manera especial.
Sigue leyendo este post para descubrir todo lo relacionado con este interesante tema sobre defensas y cómo mejorar el sistema inmune.
¿Tienes las defensas bajas? Síntomas de defensas bajas
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Cuando el sistema inmunitario se debilita, nuestras defensas naturales también decaen y el organismo es más propenso a cualquier infección, especialmente de índole respiratoria.
¿Cómo saber si tengo las defensas bajas?
Sabes que tienes las defensas bajas si presentas alguno de estos síntomas de forma habitual:
– Infecciones continuas
– Herpes recurrente
– Catarros o resfriados constantes
– Diarreas persistentes
– Cansancio crónico
– Procesos inflamatorios
– Dolores articulares
– Manchas en la piel
– Aftas o úlceras bucales
El estrés, bajar mucho de peso o tomar medicamentos como antibióticos también pueden ser causantes de que tus defensas estén por debajo de lo que tu cuerpo necesita para gozar de un sistema inmunitario en buenas condiciones.
Si notas alguno de estos síntomas de manera persistente, consulta con un profesional de la salud para que valore la necesidad de controlar tus niveles de vitaminas y de minerales, y si es necesario suplementarlos, para fortalecer tu sistema inmune.
Alimentos para subir las defensas
La energía es uno de los aspectos más importantes a valorar. Una dieta balanceada debería cubrir todas nuestras necesidades. Las personas que están constantemente a dieta corren el riesgo de que sus defensas estén en peligro y se sientan débiles en la mayoría de los casos en los que estas dietas no son supervisadas por un especialista.
En esta línea y sabiendo que la alimentación es primordial para llevar un estilo de vida saludable, existen muchos alimentos que aumentan las defensas rápidamente, previenen infecciones e incluso, luchan contra agentes perjudiciales para nuestra salud.
Una alimentación variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, con el aporte necesario de vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina D y en la que los minerales también están presentes, aumentará el poder de nuestro sistema inmunitario.
Toma nota de los alimentos que subirán tus defensas de manera natural:
- Yogur, kéfir, kombucha, chucrut y todos los vegetales fermentados: tan ricos en probióticos naturales, para cuidar el aparato digestivo, en el que viven millones de bacterias necesarias para prevenir gripes y resfriados, que es a la vez una forma de potenciar el sistema inmune.
- Vegetales de hojas verdes: ricos en vitaminas, minerales y fibra, en esta lista están el brócoli, las acelgas, las espinacas…
- Cítricos: naranjas, fresas, kiwi, mandarina, limón o lima son los cítricos con mayor contenido de vitamina C, la vitamina fundamental para reforzar las defensas.
- Pescados azules como el salmón, atún, la trucha, la caballa, las sardinas: la mejor fuente natural de ácidos grasos omega 3 y de vitamina D, junto con el sol, indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.
- Ajo y cebolla: ricos en fibras prebióticas y con propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a combatir infecciones respiratorias.
- Champiñones: hongos y setas en general son ricos en vitaminas del grupo B, riboflavina y niacina ideales para fortalecer tus defensas.
- Jengibre: contiene propiedades medicinales en abundancia y entre ellas se encuentra la de reforzar el sistema inmunológico.
¿Cómo mejorar el sistema inmune?
Como ya lo adelantamos, tener las defensas bajas nos preocupa a todos, ya que cuando se habla de defensas, se hace alusión a ese instrumento de protección de nuestro cuerpo contra los patógenos externos. Y obviamente nadie quiere padecer enfermedades.
Para fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural, sigue estos consejos:
1. Duerme lo suficiente
No dormir bien o tener un sueño de mala calidad está vinculado a una mayor vulnerabilidad a enfermedades. Descansa bien para fortalecer tu inmunidad natural. Además, puedes (y debes) dormir más cuando te sientas enfermo para permitir que tu sistema inmunitario combata mejor la enfermedad. Los adultos deberían intentar dormir 7 horas o más cada noche; los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas; y niños más pequeños y bebés hasta 14 horas.
2. Consume alimentos de origen vegetal, orgánicos y mejor de proximidad.
Las frutas, vegetales, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes que te ayudarán a disminuir inflamaciones causadas por los radicales libres, que son un tipo de molécula inestable que se produce durante el los cambios químicos normales de las células, que se pueden acumular en las células y dañar otras moléculas, como el ADN o las proteínas.
Y como ya es conocido, las frutas y vegetales son ricos en vitamina C, que contribuye a reducir la duración de un resfriado común.
3. Come grasas saludables
Este es el tipo de grasa buena que encuentras en el aceite de oliva y en los pescados azules, frutos secos, aguacate.
El aceite de oliva es antiinflamatorio y está vinculado a un menor riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
El salmón por su parte, al igual que las semillas de chía, contiene ácidos grasos omega-3, que también combaten la inflamación.
Si deseas saber más sobre los ácidos grasos omega 3, lee nuestro post “Omega 3. Beneficios para la salud”.
4. Toma un suplemento probiótico o come alimentos fermentados
Existe una interconexión entre la salud intestinal y la inmunidad.
Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos que se hallan en gran cantidad en nuestro tracto digestivo. Entre estos alimentos podemos mencionar el yogur, el chucrut, el kimchi, el kéfir o los pickles.
Si los alimentos fermentados no entran en tu dieta porque no te gusta su sabor o su textura, puedes ingerir sus beneficios mediante los suplementos probióticos. En nuestro post “Probióticos naturales” tienes toda la información sobre los probióticos que contribuirán, entre otras funciones, a reforzar tu sistema inmunitario.
5. Practica ejercicio moderado
Mientras que ejercicio intenso y prolongado puede suprimir tus defensas, el ejercicio moderado puede fortalecer tu sistema inmune.
Por ejercicio moderado se entiende caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar o nadar. Todos deberíamos intentar hacer al menos 10.000 pasos al día.
6. Extrema el cuidado con el consumo de azúcares añadidos
No olvides cuidar el consumo de azúcar, ya que los alimentos procesados con azúcares añadidos favorecen la aparición de virus, bacterias y otros agentes patógenos.
Si reduces el consumo de azúcar puedes disminuir la inflamación, perder peso y evitar el riesgo de desarrollar afecciones como la obesidad, algún tipo de diabetes o enfermedades cardíacas.
7. Reduce el consumo de alcohol
El alcohol, dañino en general para tu organismo, y en especial para el sistema inmunológico, reduce los nutrientes y frena la multiplicación de glóbulos blancos.
8. Recurre a suplementos o medicamentos para subir las defensas
Los suplementos con vitamina C, vitamina D, zinc y antioxidantes pueden fortalecer la respuesta inmunitaria general de tu cuerpo. De todos ellos te hablaremos más adelante en un apartado dedicado en exclusiva a la suplementación para reforzar las defensas del sistema inmunológico.
9. Controla tus niveles de estrés
Practicar yoga, meditar, hacer ejercicio o cualquier otra actividad que te suponga una sensación de bienestar pueden ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad, piezas clave para que tu sistema inmunológico funcione correctamente.
Has de saber que el estrés prolongado promueve la inflamación y provoca desequilibrios en la función celular inmune, así que…¡ intenta bajar las revoluciones!
Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico
Para reforzar tu sistema inmunológico tus mejores aliadas son las vitaminas, minerales, probióticos, hongos.
¿Y qué son las vitaminas?
Las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales del organismo; para que el cuerpo funcione apropiadamente.
Existen 13 vitaminas esenciales que se dividen en 2 categorías:
1. Vitaminas liposolubles: se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo y son absorbidas de manera más fácil en presencia de la grasa alimentaria.
Las 4 vitaminas liposolubles son la vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K.
2. Vitaminas hidrosolubles: no se almacenan en el cuerpo, a excepción de la vitamina B12 que sí puede almacenarse en el hígado durante muchos años.
La vitamina C y todas las vitaminas B forman este grupo de las 9 vitaminas hidrosolubles. Las cantidades excesivas de estas vitaminas las expulsamos a través de la orina.
Aunque en esta ocasión haremos hincapié en la vitamina C y la vitamina D, te resumimos las mejores vitaminas que deberás consumir para mantener tus defensas a punto.
– Vitamina A: contribuye al mantenimiento de unas mucosas, una piel y una visión normales, pues estimula la renovación celular de todo el organismo. Estimula la producción de linfocitos, un tipo de células blancas sanguíneas, que son las que atacan a los agentes invasores y ayudan al cuerpo a producir las proteínas llamadas anticuerpos. Encontrarás vitamina A en los lácteos, el brécol, los huevos, la col o el kale.
La principal función de la vitamina A es la de reparar todas las mucosas de nuestro cuerpo. En caso de faringitis crónica, sequedad vaginal o gastritis crónica, te recomendamos tomar un complemento con vitamina A. Pero como es una vitamina liposoluble, que se puede acumular en nuestro organismo, no lo utilices durante mucho tiempo seguido. Un mes en primavera y otro en otoño sería suficiente.
Nuestra recomendación es Health Aid Vitamina A 5000 UI, que te ayudará a construir las membranas celulares, manteniendo los tejidos y órganos sanos, e intervendrá en la promoción del crecimiento de huesos fuertes y saludables, la piel, el cabello, los dientes y las encías.
La vitamina A, también llamada retinol, aporta coloración a la retina de nuestros ojos y es fundamental para el mantenimiento de una correcta visión, sobre todo en la oscuridad. Si tienes una miopía alta, antecedentes de tensión ocular o eres una persona mayor, nuestra recomendación para ti es:
Nutrof Omega de Laboratorios Thea es un suplemento nutricional completo que favorece el correcto funcionamiento ocular. Contiene vitamina A, zinc, ácido docosahexaenoico (DHA), vitamina C, vitamina E, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B6, luteína y zeaxantina.
– Vitamina B2 (riboflavina): vitamina indispensable para la producción de los glóbulos rojos, células sanguíneas que transportan oxígeno y nutrientes a todas las células de nuestro organismo. Por ello, también juegan un papel fundamental en el funcionamiento de sistema inmune. Consume carnes magras, huevos y verduras de hojas verdes para que el efecto antioxidante de la vitamina B2 actúe sobre tus glóbulos rojos.
– Vitamina B6: esencial para la producción de células inmunes y el aumento de anticuerpos frente a la infección. Tienes buena fuente de vitamina B6 en la carne, el pescado, las patatas, los plátanos.
– Vitamina B9 (ácido fólico): la yema de huevo, el hígado y otras vísceras, y frutas como melón, albaricoque o aguacates son beneficiosos para el sistema inmune, sobre todo en la etapa del envejecimiento. Estos alimentos ricos en vitamina B9 te ayudarán a paliar la disminución de linfocitos cuya producción suele reducirse con el paso de los años.
– Vitamina E: potente antioxidante que actúa sobre las células, fortaleciendo las paredes celulares y potenciando la función de los linfocitos. Los aceites vegetales, las nueces y las semillas son buena fuentes de vitamina E.
Si tu piel es seca o está envejecida, te recomendamos una suplementación de vitamina E como Health Aid Vitamina E 400 UI.
Vitaminas D3
La vitamina D es una vitamina liposoluble que actúa primordialmente en la mejora de la absorción del calcio a través del intestino, favoreciendo su fijación en el hueso y en los dientes y estimulando la formación de osteoblastos, que son las células multinucleadas implicadas en la remodelación de hueso natural.
La vitamina D colabora para que el sistema inmunitario funcione normalmente. Estimula la inmunidad natural y adaptativa de nuestro organismo y favorece la disminución de los procesos inflamatorios que se producen tras una infección.
La falta de vitamina D, tan frecuente en todo el mundo, está relacionada con peor pronóstico en todo tipo de enfermedades víricas o bacterianas.
Para saber más sobre los beneficios de la vitamina D, lee nuestro artículo “Covid y vitamina D”.
Vitamina C o ácido ascórbico
El ácido ascórbico, conocido también como vitamina C, es un nutriente de la categoría de los hidrosolubles que se encuentra en ciertos alimentos y que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar y mantenerse sano.
¿Para qué sirve la vitamina C?
La vitamina C se usa para prevenir y tratar el escorbuto (una enfermedad que causa fatiga, inflamación de las encías, dolor en las articulaciones y mala cicatrización de las heridas debido a la falta de vitamina C en el cuerpo).
Igualmente la vitamina C actúa como antioxidante en la protección de las células contra los daños causados por los radicales libres. El humo del cigarrillo, la contaminación del aire, la radiación solar ultravioleta, la luz azul de las pantallas del móvil, son contaminantes que potencian la formación de estos radicales libres en nuestro organismo.
Otro de los beneficios de la vitamina C es que se necesita para que el cuerpo produzca colágeno, una proteína imprescindible para la cicatrización de las heridas.
El ácido ascórbico también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye, como ya hemos explicado, al buen funcionamiento del sistema inmunitario para hacerle frente a las enfermedades.
Vitamina C cantidad diaria
Las cantidades promedio diarias que necesita cada ser humano de vitamina C dependerán de su edad.
Por ejemplo, un bebé hasta los 6 meses de edad necesita 40 mg./día, los adolescentes entre 14 y 18 años entre 65-75 mg./día, los adultos entre 75-90 mg./día (dependiendo de si es hombre o mujer) y estas cantidades se verán aumentadas durante los períodos de embarazo y lactancia oscilando entre 85-120 mg./día.
Alimentos ricos en vitamina C
Las mejores fuentes naturales de vitamina C son las frutas y verduras.
Los alimentos con mayor contenido de vitamina C que debes ingerir de forma periódica para obtener las cantidades diarias recomendadas de vitamina C son:
- Frutas cítricas como naranja, pomelo y mandarina
- Otras frutas como fresas, kiwis o melón
- Pimientos rojos y verdes, tomates y patatas
- Otras verduras como brócoli, kale, nabos o lechuga
Ten en cuenta que para que los alimentos no pierdan su contenido en vitaminas o minerales, en este caso la vitamina C, deberás cocinarlos al vapor y no almacenarlos por tiempos prolongados.
¿Cómo tomar la vitamina C?
Si no se consigue la cantidad de vitamina C necesaria mediante la ingesta de alimentos que la contienen, usualmente se toma una vez al día o según las indicaciones de su médico en suplementos de vitamina C. El ácido ascórbico está disponible sin receta.
El mejor momento para tomar suplementos de vitamina C es justo antes de la comida, pues contribuye a mejorar la absorción de hierro, sobre todo de origen vegetal, de nuestra dieta.
Suplementos vitamina C
- Vitamina C + Bioflavonoides de Health Aid es un complemento nutricional que aporta una gran cantidad de vitamina C junto con bioflavonoides para facilitar su absorción. Entre otros beneficios, esta vitamina C 1.000mg. de liberación prolongada puede ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro, ayudar a mantener el pelo sano, mejorar la piel áspera, seca y escamosa y mejorar los síntomas de la gingivitis (inflamación y sangrado de las encías).
- Marnys Vit-C 1000 es un complemento alimenticio en formato vial bebible monodosis que contiene 1.000 mg de vitamina C liposomada. Es el único suplemento del mercado que ofrece una exclusiva formulación de vitamina C liposomada en formato vial líquido monodosis con tecnología de liberación avanzada. Esta presentación de vitamina C está especialmente recomendado para personas adultas que deseen un suplemento de vitamina C con una excelente disponibilidad.
- Reacta-C 1000 de Solaray rico en bioflavonoides, busca suplir las carencias de vitamina C, con una formulación única para que sea absorbido por el organismo de una forma muy rápida y aporte el beneficio esperado por mucho más tiempo que la vitamina C estándar.
Exceso de vitamina C
Aunque es poco probable que un exceso de vitamina C en la dieta sea perjudicial, su consumo concentraciones demasiado elevadas puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Es importante mencionar que se debe prestar especial atención a las personas que padecen hemocromatosis (trastorno que provoca una acumulación excesiva de hierro), ya que la vitamina C en dosis elevadas en su caso podría empeorar este exceso de hierro y dañar los tejidos del cuerpo.
Zinc
El zinc es un mineral que todos necesitamos para estar sanos, ya que es uno de los antioxidantes más potentes que existen. El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo, participa en más de 300 reacciones metabólicas de nuestro cuerpo y ayuda al sistema inmunitario a combatir bacterias y virus que atacan al cuerpo.
Propiedades del zinc
- Fabricante de proteínas y del ADN, el material genético presente en todas las células. Durante el embarazo, la infancia y la niñez, el organismo exige mayor cantidad de zinc para crecer y desarrollarse de manera satisfactoria
- Favorece la cicatrización de las heridas
- Es el responsable del funcionamiento normal del sentido del gusto y del olfato
- Podría retrasar el avance de la degeneración macular (enfermedad ocular causa una pérdida gradual de la visión) relacionada con la edad
- Ayuda a mantener la piel sana
Alimentos ricos en zinc
La mejor fuente de zinc la encontramos en las ostras. Pero el zinc se encuentra presente en muchos alimentos, como por ejemplo: carnes rojas y carnes de ave; mariscos (cangrejo y langosta); frijoles, frutos secos, cereales integrales y fortificados y productos lácteos.
Vitaminas con zinc
La mayoría de los suplementos multivitamínicos o con minerales contienen zinc, aunque igualmente podemos encontrar el zinc en suplementos solo o combinado con calcio, magnesio u otros minerales que fortalecerán nuestro sistema inmunitario y por ende, nuestras defensas.
Nuestra recomendación para tomar zinc en alta concentración, para el correcto funcionamiento de tu sistema inmune es:
– Gluconato de Zinc de Health Aid son pastillas de zinc que estimulan la actividad de varias enzimas y por lo tanto está implicado en el crecimiento celular normal, la madurez sexual, el sistema inmune, la digestión y el mantenimiento de las articulaciones flexibles. Tienen una formulación para que pueda ser fácilmente absorbido y asimilado por el cuerpo para lograr un efecto óptimo.
– Aquilea Vitamina C + Zinc es un complejo vitamínico eficaz que ayuda a cuidar tus defensas naturales, disminuyendo el cansancio y la fatiga para a hacer frente al día a día y protegiendo las células frente al daño oxidativo. Además, contiene própolis, sustancia natural elaborada por las abejas.
Otros antioxidantes
Todos estamos familiarizados con términos como radicales libres, estrés oxidativo, grupos hidroxilo, antioxidantes, etc,… Pero, ¿qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son compuestos elaborados por las plantas en sus diversas partes (frutos, hojas, ramas, raíces, etc.) caracterizados por la presencia de grupos hidroxilo (OH) unidos entre sí por anillos bencénicos. Su presencia en los alimentos es fundamental no solo porque activa y conserva sus propiedades organolépticas naturales, sino también porque al ser ingerido, protege de manera intensiva y eficaz la salud de quien los consume, previniendo así el desarrollo de enfermedades peligrosas como el cáncer y el infarto de miocardio, ictus, procesos neurodegenerativos y mejorando también nuestro sistema inmunitario.
Sería difícil comprender los efectos de los antioxidantes sin un conocimiento básico del estrés oxidativo.
Durante el metabolismo celular, donde la glucosa reacciona con el oxígeno para producir energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP), se libera una serie de compuestos reactivos del oxígeno, a los que comúnmente nos referimos como radicales libres.
En adolescentes saludables, los radicales libres de oxígeno son eliminados rápidamente del interior de las células por los antioxidantes naturales; pero en pacientes crónicos o ancianos, esta deficiencia está ausente, lo que conduce a la aparición de enfermedades crónicas, acelerando el proceso de envejecimiento.
La ingesta de antioxidantes es fundamental para mantener la salud en un estado excelente. El beneficio principal de los antioxidantes es que reducen, como ya explicamos, el estrés oxidativo, problema que se agrava con la edad. De manera natural asimilarás una buena cantidad de antioxidantes de calidad comiendo verduras o frutas.
El tema de los antioxidantes es complejo, extenso e interesante. Pero por el momento en este post nos concentraremos en los antioxidantes esenciales con los que podrás mantener tu sistema inmunológico siempre en plena forma.
Los fundamentales, vitamina C, vitamina D y zinc, de los cuales ya hemos hablado, y los no menos importantes y potentes antioxidantes, como selenio, resveratrol, melatonina y ácido alfa lipoico.
Selenio
El selenio (Se) es un micromineral antioxidante, función en la que coincide con la vitamina E. Por su gran capacidad antioxidante, se le considera un elemento de anti envejecimiento celular.
Propiedades del selenio
- Actúa en el sistema tiroideo.
- Interviene en el metabolismo de los lípidos.
- Protege al organismo de enfermedades como el cáncer y otros problemas relacionados con el daño celular.
- Aunque aún no está del todo demostrado, puede que el selenio en pequeñas cantidades sea útil para mejorar la fertilidad, especialmente en el hombre, ya que aumenta la producción del semen y su motilidad.
Tan recomendable como vigilar la combinación del selenio con medicamentos anticoagulantes, ya que este antioxidante puede potenciar la acción de estos fármacos, es el examinar las cantidades del selenio en nuestro cuerpo. La deficiencia del selenio podría causar alteraciones sanguíneas o pancreáticas y serios problemas musculares.
Alimentos ricos en selenio
Para obtener la cantidad necesaria de selenio basta con comer dos o tres nueces de Brasil (también conocidas como castañas de Pará o coquitos) a diario, ya que son el alimento más rico en selenio que existe.
También son buenas fuentes de selenio el pescado, los mariscos, las carnes rojas, el pollo, el hígado, el atún en lata, los granos, los piñones, los champiñones, la levadura de la cerveza, el germen y la harina de trigo, los huevos, el ajo…
Suplementos con selenio
Selenio Plus de Health Aid es uno de los más potentes antioxidantes, específico para mejorar tu sistema inmune. En un comprimido encuentras vitamina A, selenio, vitamina C, vitamina E y zinc.
Resveratrol
El resveratrol, compuesto natural, es un antioxidante de alta potencia. Surge del proceso de defensa inmunitaria que llevan a cabo las plantas y árboles que lo contienen tras una infección o una agresión.
Está compuesto por una gran cantidad de polifenoles, proanthocyandinas, antocianinas y flavonoides; y pueden encontrarse en varias formas. La más recomendada para su consumo es la conocida como trans-resveratrol (forma activa del resveratrol).
Existen cosméticos y cápsulas elaboradas a partir del resveratrol, para aplicaciones en la piel o para ingerir vía oral.
Resveratrol propiedades
- Activa el sistema inmunitario del organismo.
- Protege a los glóbulos rojos, a los espermatozoides y a las células, retrasando su envejecimiento.
- Ayuda a prevenir el daño a los vasos sanguíneos, reduciendo el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (el colesterol malo).
- Reduce considerablemente la tensión de las arterias y ayuda a la circulación sanguínea.
- Mantiene y estimula las fibras musculares.
- En edades más avanzadas, el mayor beneficio del resveratrol se refleja en la ralentización de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o la demencia.
Alimentos con resveratrol
Las mayores productoras de resveratrol son las uvas y específicamente las negras, como nuestra Mencía de El Bierzo y por consecuencia, el vino.
Otras frutas potencialmente ricas en resveratrol son: el arándano rojo, la grosella roja, las moras, las fresas… Y también el chocolate negro, los cacahuetes, las nueces, las avellanas y las almendras contienen buena cantidad de resveratrol.
Suplementos resveratrol
– Revidox ADN de Acta Farma el mejor resveratrol del mercado que lucha contra los signos del envejecimiento desde el interior consiguiendo unos excelentes resultados basados en una innovadora composición realizada a base resveratrol, sulfato de zinc, vitamina C y vitamina B2 (riboflavina). Ideal para personas que quieran prevenir un envejecimiento prematuro.
Melatonina
Potente antioxidante, la melatonina es una hormona producida naturalmente en nuestro cuerpo y es la encargada de regular los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia.
Controlar los niveles de estrés y ansiedad y disfrutar de un buen descanso están estrechamente relacionados con gozar de un sistema inmunológico potente. Por eso, si tu cuerpo no es capaz de generar toda la melatonina que se requiere para relajarte y garantizarte un sueño reparador, existen en el mercado muchas pastillas para dormir con melatonina, tales como:
– Melatonin Travel que es 100% melatonina pura, es complemento nutricional que contribuye a un normal ciclo sueño-vigilia y reducir los incómodos efectos del jet-lag.
– Aquilea Sueño Forte se presenta en un innovador comprimido tricapa estudiado para ayudar a conciliar y a mantener un sueño de calidad durante toda la noche. Contiene, además de plantas naturales como valeriana, melisa, pasiflora, piperina y amapola de California, 1,95 mg. de melatonina, vitamina D y vitamina B6. Entre sus componentes cabe destacar la grifonia (5-HTP), precursora de la serotonina que sintetiza melatonina en el organismo.
– Oniria 30 comprimidos recubiertos es un complemento alimenticio que contiene melatonina, cuya producción aumenta con la oscuridad y es inhibida por la presencia de la luz. La melatonina de Oniria contribuirá a que disminuyas el tiempo que empleas para conciliar el sueño.
– Sedasor Sueño 24 comprimidos son pastillas para dormir de manera natural con valeriana, amapola de California, pasiflora y recubrimiento de melatonina.
Ácido alfa lipoico
Nuestro cuerpo produce de forma natural ácido alfa lipoico (ácido lipoico), un ácido graso que contiene sulfuro y que actúa como antioxidante.
A diferencia de otros antioxidantes, que funcionan sólo en tejidos hidrófilos (vitamina C) o en tejidos grasos (vitamina E), el ácido lipoico funciona tanto en tejidos acuosos como grasos, lo que le da un amplio espectro de acción antioxidante con efecto en órganos donde otros antioxidantes no llegan.
Ácido alfa lipoico propiedades
- Actúa como antioxidante y neutralizador de radicales libres, retrasando el envejecimiento
- Protege contra la neuropatía diabética
- Mejora la respuesta a la insulina disminuyendo el exceso de glucosa en sangre
- Aumenta el flujo de sangre hacia las terminaciones nerviosas y hacia el cerebro
- Actúa como agente neuroprotector y neuroregenerativo
- Estabiliza la función cognitiva y mejorar la memoria
- Mejora la capacidad detoxificadora del hígado
- Previene las cataratas
- Favorece la conversión de los carbohidratos en energía
Alimentos con ácido alfa lipoico
El ácido lipoico se puede ingerir en alimentos como carnes rojas, hígado, levadura, zanahorias, remolachas, espinacas, brócoli y patatas.
Puesto que es difícil obtener cantidades efectivas de ácido alfa lipoico únicamente siguiendo una dieta equilibrada, la suplementación se ha hecho habitual. Por ello hoy día los suplementos de ácido alfa lipoico son ampliamente recomendados, especialmente para aquellas personas debilitadas por el estrés oxidativo.
Suplementos de ácido alfa lipoico
Kal R-Lipoic Acid 100 mg. es la forma R natural del ácido alfa lipoico antioxidante. El ácido R-lipoico está unido al sodio para una estabilidad y biodisponibilidad óptimas. Bastará con tomar una cápsula diaria para ingerir la cantidad necesaria de ácido alfa lipoico que nuestro organismo requiere para un efecto antioxidante.
Cómo fortalecer el sistema inmunológico rápidamente
Suplementos para sistema inmunológico
Si estás experimentando síntomas de defensas bajas o estás preocupado por el Covid-19 y necesitas aumentar las defensas rápido, te recomendamos las siguientes sinergias de vitaminas para mejorar tus defensas:
– Un suplemento de vitamina C como Betaimune de Laboratorio Health Aid. Vitamina C, cobre, selenio y zinc, que contribuirán a la protección de las células frente al daño oxidativo del sistema inmunitario.
– Un suplemento de vitamina D como Equisalud Holovit Vitamina D3 4000 UI. Alta concentración de vitamina D en una perla cada día.
– Un suplemento con zinc como Wintervits de Laboratorio Health Aid. Vitamina C, zinc y quercetina que contribuirán al funcionamiento normal de tu sistema inmune y a la protección de tus células frente al daño oxidativo.
– Y melatonina para dormir bien como Aquilea Sueño Forte.
Medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico
Los fármacos* que a continuación te mencionaremos son medicamentos para subir las defensas que únicamente se pueden adquirir bajo receta médica y cuentan con la financiación de la seguridad social en España.
- Deltius: en cápsulas duras o en solución oral, contiene como principio activo colecalciferol y se utiliza para el tratamiento inicial de deficiencia de vitamina D clínicamente relevante en adultos.
- Videsil: tiene como principio activo el colecalciferol (vitamina D3) y se emplea para evitar casos graves de hipercalcemia en pediatría y en pacientes adultos. Además de mantener un sistema inmunitario fuerte, se utiliza para tener huesos, músculos y nervios saludables.
- Hidroferol: Contiene una forma de vitamina D, calcifediol, que se usa para tratar la deficiencia de esta vitamina y los problemas que de ella se derivan. Este medicamento está indicado para prevenir la deficiencia de vitamina D en adultos con riesgos identificados el síndrome de malabsorción, enfermedad renal crónica, enfermedad mineral ósea (ERC-EMO) o cualquier otro riesgo. También se utiliza para tratar la pérdida ósea (osteoporosis) junto con otros medicamentos.
* Fuente: Centro de información online de medicamentos de la Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios (CIMA – AEMPS)
Defensas para niños
Los niños, al igual que las personas mayores, son quienes más expuestos están a ataques externos del día a día: bajas temperaturas, guardería, colegios, parques… y con un sistema inmunitario poco fortalecido, cualquiera de estos patógenos externos puede provocarle un resfriado que puede parecer simple, pero que también podría complicársele.
Las recomendaciones para subir las defensas en niños son las mismas que para cualquier persona: alimentarse adecuadamente, dormir bien y hacer ejercicio a diario. Con estos hábitos adquirirá defensas fuertes que le ayudarán aal correcto desarrollo de su sistema inmune.
Presta especial atención a si tu niño tiene gripes, resfriados, una tos continua, amigdalitis, diarrea, dolor de oído o infecciones prolongadas o repetidas. Es entonces cuando además de vigilar su dieta, deberás añadir algún suplemento para subir las defensas, sobre todo en las épocas de frío.
Nuestra recomendación para subir las defensas en niños son:
– Redoxon Doble Acción Vitamina C y Zinc son comprimidos efervescentes con delicioso sabor naranja ayuda a las defensas a combatir agresiones externas, tales como cambios bruscos de temperatura, épocas de frío, malos hábitos, estrés, no descansar lo suficiente, en adultos y niños mayores de 12 años. Además contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo del sistema inmunitario.
– Solaray Vitamina C Masticable es un suplemento de vitamina C masticable, especialmente concebido para personas con dificultad para tragar cápsulas o comprimidos, o simplemente para quienes quieran un complemento de vitamina C que no necesite de líquido para su ingesta. Los extractos de acerola y escaramujo aumentan la biodisponibilidad de la vitamina C y aportan todos los nutrientes, que de forma natural, contienen estos frutos.
– Nutergia Ergy D complemento de vitamina D3 de origen natural en presentación líquida para ser cómodamente administrado en gotas. Contribuye a la absorción del calcio y del fósforo, así como al mantenimiento de los huesos y de la función muscular. Especialmente recomendado en periodos invernales y para los niños en periodo de crecimiento.
– GSE Symbiotic Junior frutas del bosque 10 viales. Mezcla de fermentos lácticos (B. infantis, B. breve, L. rhamnosus), fluctooligosacáridos, extracto de semillas de pomelo y extracto de astrágalo y uña de gato para reponer la microbiota intestinal de niños y mejorar sus defensas.
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