Todos hemos oído hablar de omega 3, ácidos grasos omega 3 y omega 6, omega 3 6 9… y hemos podido tener una sensación inicial de rechazo… Ufff, ¡una grasa!, ¡nos va a engordar y encima, nos aumentará el colesterol!
Pero nada más lejos de la realidad. No todas las grasas son iguales y no todas las grasas son malas.
El omega 3 es un tipo de grasa buena. Es un ácido graso esencial para nuestro organismo que debemos incluir en nuestra dieta diaria. Hoy vamos a hablar de los beneficios de tomar omega 3. ¡Atentos, que merece la pena!
Ácidos grasos Omega 3. ¿Qué son?
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Los ácidos grasos son componentes naturales de las grasas y los aceites de gran parte de nuestros alimentos. Existen tres tipos de ácidos grasos: Los saturados (ej.: mantequilla, bollería, frituras) son grasas que nos aportan energía pero que su exceso no es muy beneficioso para nuestro organismo. Estas sí que en exceso, !no, gracias!. Los ácidos grasos monoinsaturados (ej.: aceite de oliva) y los poliinsaturados (ej.: aceite de pescado, de onagra, etc.; o sea, los omega 3 y 6, los omega 7 y 9).
El omega 3 es de éstos últimos. Es un ácido graso poliinsaturado. De los buenos, buenísimos.
Y ahora que ya sabemos qué es el omega 3, os digo por qué es tan importante. El omega 3 es esencial para nuestro organismo. Esto significa que lo necesitamos para un montón de funciones, es imprescindible y nuestro organismo no la puede sintetizar. Así que no nos queda más remedio que incorporarlo en nuestra dieta diaria, o nuestro organismo no funcionará correctamente.
¿Para qué sirve el Omega 3?
Pero nos seguimos preguntando ¿para qué es bueno el omega 3?
Las grasas en general tienen dos funciones básicas en nuestro organismo. Reserva energética (reserva de combustible, de energía para poder realizar todas nuestras actividades diarias) y función estructural.
Esta función estructural se traduce en la formación de las membranas celulares grasas que rodean todas y cada una de las células de nuestro organismo. Importantísimo, porque la composición de estos recubrimientos celulares determinará su fluidez. Os explico esto que es importante. Cuanto mayor sea la cantidad de ácidos grasos buenos, como el omega 3 en nuestra dieta, más fluidas serán las membranas celulares y podrán relacionarse mejor con el resto de células de su entorno. Pero cuanto mayor proporción de grasas trans y saturadas, de las malas, más rígidas serán estas membranas.
¡Un ejemplo! Los glóbulos rojos, redonditos ellos… Los glóbulos rojos son las células que llevan el oxígeno y el alimento al resto de células de nuestro cuerpo. Para poder introducirse ágilmente en los capilares más pequeños, necesitan cambiar su forma y alargarse. Si nuestra alimentación es rica en ácidos grasos de calidad y omega 3, podrán tener esta elasticidad y así todas las células de nuestro organismo estarán muy nutridas, oxigenadas y realizarán mejor todas sus funciones.
El omega 3 es bueno para nuestro cerebro, nuestros ojos, para nuestra salud cardiovascular, para nuestro corazón, para nuestra piel, para nuestro colesterol. El omega 3 es modulador de inflamaciones y alergias en nuestro organismo. El omega 3 es beneficioso para la mujer, para las distintas etapas del embarazo, en la lactancia, para los niños, para los ancianos, para las inflamaciones articulares del cuerpo…
La cantidad de evidencia científica que respalda el uso de omega 3 para diversas afecciones y para mejorar la salud en general está creciendo tanto en volumen como en reconocimiento.
¿Os dais cuenta de la importancia de los omega 3 para el correcto funcionamiento de todo nuestro organismo?
Omega 3 EPA y DHA
El EPA (Ácido eicosapentaenoico) y el DHA (Ácido docosahexanoico) son los dos tipos de Omega 3 más conocidos y con más propiedades interesantes y conocidas para nuestra salud.
También el ALA (Ácido alfanilolénico, el del aceite de oliva) es un ácido graso interesante, aunque los beneficios no son equiparables a tomar EPA y DHA.
Los EPA y DHA omega 3 los obtendremos principalmente de fuentes animales como los pescados azules, mientras que el ALA se encuentra en alimentos vegetales como el lino, las semillas de chía o las nueces.
DHA Omega 3
Los beneficios del omega 3 DHA están más relacionados con la función de membrana, fluidifica la membrana. Importantísimo en la protección cardiovascular. Es útil en personas con muchas contracturas musculares o rigidez. La membrana más fluida disminuye la tensión arterial.
Es beneficioso para el desarrollo neurológico del feto y también se ha visto que puede mejorar el TDAH, trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad en niños.
El omega 3 DHA también evita la degeneración visual. Por esto, las personas que tienen hipertensión ocular, o todos los problemas oculares derivados de ello, como glaucoma, degeneración macular… les viene bien añadir a su dieta un complejo vitamínico rico en omega 3 DHA . Nutrof Omega es nuestro preferido, porque incorpora 140mg de DHA omega 3 procedente de microalgas, una sinergia de vitaminas y minerales como la vitamina E, C, D, grupo B, luteína, oligoelementos, que si bien no está probado que mejore la patología, evita que empeore con tanta rapidez. Una cápsula cada día durante años, eso sí!
EPA Omega 3
Los beneficios del omega 3 EPA están más enfocados a un efecto antiinflamatorio y se relacionan con el dolor articular sobre todo de tipo crónico degenerativo. Si es tu caso y padeces de inflamación en tus articulaciones en zonas como manos, rodillas, pies, o un inicio de artritis o artrosis, sería beneficioso tomar un complemento de EPA omega 3. Más adelante te contaremos algunos de nuestros preferidos.
Beneficios del Omega 3
Como ya hemos adelantado, los beneficios de tomar omega 3 son múltiples.
No quiero parecer cargante con los beneficios de todo sobre lo que os escribo. En el post de probióticos os hablé de las maravillas de este micro mundo que convive con nosotros y alabé los beneficios de los probióticos. Pero probióticos y omega 3, junto con antioxidantes y algún oligoelemento, deberían ser la base de nuestra alimentación a cualquier edad.
Cada suplemento para quien lo necesite, en las dosis necesarias y considerando de base la alimentación y estilo de vida que llevemos cada uno, así como los fármacos que tomamos. Para ello, os invito a que si tenéis dudas sobre vuestro caso en particular, nos preguntéis y personalizaremos vuestro tratamiento. Podéis realizar nuestro test para saber rápidamente qué suplemento sería bueno para vosotros y por qué. Pero si vuestro caso es más complicado, podéis optar por solicitar una vídeo llamada gratuita con nosotros y gustosamente os escucharemos y trataremos de resolver todas vuestras dudas.
¡Seguimos!
Omega 3 beneficios cardiovasculares.
Los omega 3 contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El omega 3 DHA fluidifica las membranas de las células del torrente circulatorio. Así, si las membranas celulares son más fluidas y más elásticas van a regular mejor la vasoconstricción y la vasodilatación de los vasos sanguíneos con la consiguiente mejora y regulación de la tensión arterial. Además, la placas de ateroma de colesterol circulan por nuestras arterias, cuando las arterias están rígidas y no son flexibles (porque no hay suficiente omega 3 en la alimentación) se pueden originar obstrucciones y trombos sanguíneos.
¿Te das cuenta de su importancia?
El omega 3 es imprescindible para mantener una buena salud cardiovascular.
Omega 3 y colesterol.
Los omega 3 ayudan a mantener los niveles de lípidos y de glucosa en sangre dentro de los niveles saludables; ayudan a disminuir los niveles de LDL “colesterol malo” y triglicéridos. Y mejora los niveles de HDL “colesterol bueno”.
¡Importante y para que no os lieis!: Las grasas saturadas, las “malas”, las de las galletas, magdalenas, bollería, charcutería, aceite de palma. El exceso de este tipo de productos en nuestra dieta diaria favorece la aparición de placas de ateroma, favorece el aumento del colesterol y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y sí, este tipo de grasas ¡engordan!
Tanto del omega 3 EPA como del omega 3 DHA nos aportan estos beneficios, por lo que lo normal es tomarlos combinados, aunque existe alguna restricción, como el embarazo y la lactancia, que os explicaré más adelante.
Omega 3 beneficios para el cerebro y la visión.
Ya os conté antes qué era el DHA omega 3, el que actuaba a nivel de nuestra salud cognitiva. Contribuye a mantener el desarrollo y el funcionamiento normal del cerebro y a mantener la visión en condiciones normales. Previene problemas neurodegenerativos y ayuda a la concentración y a la plasticidad neuronal.
Los omega 3 están presentes en grandes cantidades en la parte posterior del globo ocular, aportando nutrición y elasticidad a las células de la retina. Esta es la zona más importante del globo ocular, donde se forman las imágenes de todo lo que vemos en cada instante. Es por esto por lo que con la edad, y si tienes tensión ocular alta, te recomiendo encarecidamente que complementes tu dieta diaria con un complejo multinutriente especial para la visión, enriquecido con omega 3 DHA y otras muchas vitaminas y antioxidantes, tipo Nutrof Omega, pues ayudará a mantener la salud de tu visión en condiciones óptimas.
¿Y para quién es importante esto? ¡Para todos nosotros, claro!, pero especialmente para la mujer embarazada y e lactante y para las personas de cierta edad que tengan quieran mantener su cerebro y sus ojos en mejores condiciones.
Omega 3 beneficios para la salud articular e inflamación.
En este caso el omega 3 más importante es el EPA omega 3, pues tiene propiedades antiinflamatorias. Es muy útil en enfermedades crónicas que cursan con inflamaciones recidivantes. Una suplementación de omega 3 EPA ayudaría a mejorar estas patologías.
Los omega 3 EPA y DHA son el origen de las prostaglandinas. Estas moléculas tienen propiedades antiinflamatorias, antialérgicas y vasodilatadoras… Uff, demasiadas cosas, ¿no?.
No es mi intención liaros mucho, ni que penséis que los omega 3 son lo único importante en nuestra alimentación. Pero, como os decía al principio, quiero quitaros de la cabeza esa sensación de que las grasas son “malas” o “engordan”… porque hay grasas malas, sí, y que engordan y producen células rígidas que van a empeorar todas las funciones de nuestro organismo; pero hay grasas buenas, muy buenas y necesarias, que sólo a través de la alimentación podremos incorporar. ¡Un “pro-grasas-saludables-OMEGA 3” de mi parte!
Omega 3 beneficios para la mujer.
Los ácidos grasos omega 3 son fundamentales para la formación de las hormonas femeninas en el ovario. La progesterona, tan importante en el embarazo, y los estrógenos.
Quiero hablaros también de los beneficios del omega 3 en la menopausia. En el periodo de la perimenopausia también son importantes los aportes no sólo de omega 3, sino también de omega 6, otro ácido graso importante para nuestro organismo y especialmente en esta etapa de la mujer. Los omega 3 también ayudarán durante este periodo de la mujer a regular los niveles de tensión y colesterol, como ya dijimos antes.
Omega 3 beneficios para el embarazo.
Si eres mujer y deseas quedarte embarazada, cuida tu dieta. No sólo en cuanto al aporte de omega 3 de calidad, sino al resto de nutrientes beneficiosos para la formación y desarrollo del feto.
Está demostrado que el aporte de omega 3 en el embarazo, especialmente DHA omega 3, es imprescindible para el correcto desarrollo neurológico y visual del feto. Los omega 3 crean interconexiones neuronales y ayudan al desarrollo de la inteligencia.
Y no os olvidéis de los omega 3 durante el periodo de lactancia. A través de la leche materna se aportan todo tipo de nutrientes al bebe. De especial importancia son los probióticos, defensas para el bebé y los omega 3, tan importantes para la formación de todas las estructuras corporales y como ya hemos dicho, para su salud visual y el desarrollo de su cerebro.
Las leches adaptadas han evolucionado mucho en los últimos años y hoy podemos decir que los aportes que incorporan de omega 3, EPA y DHA omega 3 son muy correctos.
Omega 3 beneficios en niños.
Como hemos repetido ya varias veces, el omega 3 es fundamental para la formación de todas las estructuras y células del cuerpo y la niñez es el periodo de nuestra vida durante el que se están formando todas estas estructuras, así que es de suma importancia los aportes diarios de alimentos ricos en omega 3 de calidad. Los aportes diarios de omega 3 en niños han de ser una prioridad en los menús de los comedores escolares.
En niños se ha visto que los omega 3, en este caso sobre todo el omega 3 DHA, ayuda a mejorar el TDAH, trastorno por déficit de atención, con o sin hiperactividad. El omega 3 DHA es un nutriente cerebral por excelencia que ofrece un gran apoyo en problemas de aprendizaje y de comportamiento, falta de concentración, de atención, hiperactividad, impulsividad, procesamiento lento de la información e incluso autismo.
Omega 3 beneficios en hombres.
Si los omega 3 son importantes para la formación de las hormonas femeninas, pues también son importantes para las masculinas. Como ya dijimos al principio, los omega 3 son imprescindibles para la formación y elasticidad de las membranas de todas las células de nuestro organismo. La testosterona, la androsterona, los espermatozoides… aporta suficiente omega 3 de calidad a tu dieta, que todas ellas lo necesitan.
Omega 3 beneficios para adelgazar.
Es interesante el efecto antiinflamatorio del omega 3. En personas que tengan síndrome metabólico, o sea, hipercolesterolemia, diabetes, gran perímetro abdominal, se sabe que su cuerpo sufre inflamación generalizada. El omega 3 es un gran complemento para disminuir esta inflamación y mejorar estas patologías.
ayudarte a bajar de peso
Omega 3 y fertilidad.
Como ya os he contado, los omega 3 son esenciales para la formación de las hormonas sexuales de la mujer y del hombre. Pero no sólo eso, sino que también son importantes para su correcto funcionamiento. En la mujer, mejoran la reserva ovárica y regulan los ciclos menstruales (junto con los omega 6), y en el hombre, mejoran la movilidad de los espermatozoides. Por esto, podemos decir que mejoran los resultados reproductivos.
Omega 3 y piel.
Todas las células de nuestra piel necesitan ácidos grasos para su correcta formación estructural, para estar nutridas, elásticas y flexibles. Por lo tanto los omegas también son perfectos para mantener la salud de la piel. Ayudan a controlar los brotes de atopía, eccemas, picor y sequedad cutánea.
Alimentos ricos en Omega 3
Vamos a hacer un alto en el camino. Me gustaría que leyerais con atención esto que os voy a contar.
Hasta ahora hemos descubierto lo que es el omega 3, los tipos que hay, el EPA y DHA, lo esenciales que son y las funciones que ejercen en nuestro organismo.
Ahora quiero deciros que los omegas, como todo en la vida, necesitan un equilibrio. Porque si comemos el tipo de grasas correcto, en las cantidades y proporciones adecuadas y preparadas mediante métodos de cocción que no las estropeen, nos mantendremos saludables.
Pero si elegimos un tipo incorrecto de grasas, en cantidades o proporciones incorrectas, o incluso las grasas correctas, cocinadas de manera inadecuada (cocinadas a muy alta temperatura), pueden ser más perjudiciales que beneficiosas para nuestra salud y pueden provocar enfermedades degenerativas, como hipertensión, colesterol, artrosis…
No os alarméis, por favor. Sólo quiero concienciaros de que esto es importante y de que como decía Hipócrates “somos lo que comemos”.
Así que para mantenernos sanos debemos fijarnos mucho en las características de los aceites que utilicemos. Debemos comprar siempre aceites vegetales, de primera presión en frío “vírgenes” (los cuales no han sido sometidos a procesos de extracción mediante altas temperaturas o disolventes que desnaturalicen estos ácidos grasos y los hagan perjudiciales).
Los alimentos que contienen omega 3, como el pescado azul, las algas, las verduras frescas y los frutos secos, otras fuentes de omega 3 como los lácteos, la leche, la mantequilla… debemos incorporarlos en nuestras rutinas diarias de alimentación. Y disminuir el consumo excesivo de carne, charcutería, productos industriales y pastelería. (alimentos con omega 3 y 6)
Aquí os dejo la lista de alimentos ricos en omega 3:
Pescados con Omega 3.
Los principales pescados ricos en omega 3 son los azules o pescados grasos. Son los más ricos en omega 3 EPA y DHA.
El salmón, el atún, las sardinas, la caballa, el jurel, el arenque, los boquerones, la trucha… también el marisco tiene omega 3 (mejillones) e incluso pequeños crustáceos que alguno conoceréis, como el krill. Aquí os diré que intentéis consumir más pescaditos pequeños, menos contaminados por metales pesados y otros contaminantes del mar, que grandes peces como atún, salmón, bonito, que dependiendo de los mares de donde procedan, tendrán más contaminaciones por acumulación en sus partes grasas.
Ahora que ya sabemos cuáles son los pescados con omega 3, ¿qué pasaría si os dijese que ningún animal marino fabrica omega 3 .¿Os lo creéis? Pues os lo cuento… !atentos!
Los pescados y el resto de animales marinos sólo son acumuladores de omega 3 EPA y DHA; ellos sólo ingieren omega 3. Los que realmente fabrican omega 3 son el “fitoplancton” (algas microscópicas que son las que realizan la fotosíntesis en el mar y que generan gran parte de nuestro oxígeno en la tierra). El zooplancton (animales microscópicos) ingiere al fitoplancton. Luego el zooplancton será ingerido por el krill (pequeños crustáceos), el cual es ingerido por peces pequeños. Éstos serán ingeridos por peces más grandes, y a todos ellos, nos los comemos también nosotros. De esta manera el omega 3 se irá acumulando en unos y otros.
Poca gente sabe todo esto. Pero es bonito, ¿eh? Esto sí que es “la vida”.
Leche Omega 3. Leche Puleva Omega 3.
Otra fuente de alimentos ricos en omega 3 son los lácteos obtenidos de vacas de pasto o de pastoreo; es decir, de vacas felices que comen hierba y descansan. Así encontrarás leche, requesón o mantequilla con una buena cantidad de omega 3.
En el mercado ya hay alimentos enriquecidos con omega 3 como leche omega3 (la más conocida es la leche Puleva omega 3) o mantequilla omega 3. Realmente son alimentos a los que se les añade una cierta cantidad de omega 3 pero no siempre son de la mejor calidad y sus concentraciones están muy alejadas a las dosis diarias recomendadas de omega 3. Yo no soy muy partidaria de gastar más en un producto de este tipo pero sí de comprar cada mes un buen suplemento de omega 3 con sello de calidad y concentraciones de EPA y DHA garantizadas.
Aceite de oliva Omega 3.
Un error muy frecuente cuando hablamos de omegas es pensar que el aceite de oliva es omega 3. Y no, el aceite de oliva es omega 9. Pero lo podemos combinar con otros concentrados de omega 3 y así disponer de un aceite omega 3 muy sano, porque nos aportará omega 3 y 9. Esto es lo que ha creado un laboratorio español con su Vidalim. Más adelante os hablaré de él, que es muy interesante, es español y está muy rico.
Omega 3 vegano. (Omega 3 vegetal).
Encontramos otras fuentes de omega 3 en alimentos de origen vegetal como las semillas de lino, el aceite de lino, el aguacate, las nueces, las semillas de chía o en las algas. Al omega 3 que se extrae de microalgas se le conoce coloquialmente como el Omega 3 Vegano. Este omega 3 de origen vegetal nos aporta una gran cantidad de DHA y EPA, equiparándose en calidad al del pescado azul. Busca un suplemento de omega 3 de microalgas si eres alérgico al pescado o eres vegano o vegetariano.
Frutos secos con Omega 3.
Nueces, almendras, avellanas, pistachos… un puñadito cada día a media mañana, puede resultar un excelente y sano tentempié por su aporte proteico y de omega 3, claro. Pero como os he contado antes, no tienen las concentraciones de DHA ni EPA del omega 3 de origen marino.
Aguacate Omega 3.
El aguacate es una fruta omega 3. Es una fuente de ácidos grasos monoinsaturados, potasio y vitaminas C y B6. Pero sobre todo, el aguacate destaca por ser una gran fuente de vitamina E. Es la única fruta que contiene esta vitamina liposoluble, muy potente como antioxidante. Por esto, y por la energía que nos aporta, es un gran ingrediente de nuestro desayuno diario.
Para acabar con este tema de los alimentos ricos en omega 3 os quiero puntualizar que los omegas procedentes de vegetales, semillas y frutos secos, contienen un omega 3 ALA (ácido linolénico) que no se parece en nada al EPA y DHA marino.
El ALA omega 3 centra sus bondades principalmente a nivel cardiovascular, mientras que los omega 3 marinos cuentan con un abanico de bondades mucho más amplio: cardiovascular, neurológico, visual, fertilidad, procesos inflamatorios… todos los que os conté al principio.
Resumiendo: las fuentes de omega 3 de mejor calidad, de mejor asimilación y de mayor porcentaje de omega 3 por cantidad de alimento, serán los pescados azules de pequeño tamaño (sardinas, caballa, boquerón, jurel, truchas…)
Omega 3 6 9
Hoy en día encontramos complementos ricos en omega 3 y omega 6 e incluso en omega 3 6 y 9. ¿Pará que sirve el omega 3 6 9? Pues bien, suelen ser productos que mezclan aceites de diferentes tipos de grasas saludables como aceite de pescado (omega 3), aceite de borraja o de onagra (omega 6) y aceite de oliva o de girasol (omega 9) y lo que buscan es aportar dosis no excesivamente altas de omega 3 y otros ácidos grasos con propiedades más enfocadas a la belleza de la piel, como elasticidad o nutrición.
Actualmente y debido a nuestro tipo de alimentación, es más necesario suplementarnos con omega 3 que con el resto de ácidos grasos, ya que a través de la alimentación ingerimos suficiente cantidad de omega 6 y 9 pero no pasa lo mismo con el omega 3 del que solemos tener carencia
Para qué sirve el Omega 3 6 9.
Las propiedades del omega 3 6 9 son muy amplias e importantes para el organismo, intervienen en nuestro desarrollo neurológico, protege nuestra salud cardiovascular y mejora todos los procesos inflamatorios del organismo. Esta mezcla con omega 6 es muy importante para la mujer, pues le ayudará a mejorar las posibles molestias de los ciclos menstruales o de la menopausia.
Esa mezcla de omega 3 6 y 9 también aporta nutrición y elasticidad a nuestra piel, siendo un excelente producto para prevenir la formación de arrugas y aumentar la elasticidad de la piel del rostro del resto del cuerpo.
Omega 3 6 9 para el cabello.
Los beneficios del omega 3 6 9 para el cabello, tanto para su crecimiento como para mantenerlo más tiempo sano y bonito, están probados. Un excelente producto para ello es Solgar Omega 3 6 9. Aceites de pescado, lino y borraja. Te lo recomiendo sobre todo si eres mujer.
Cómo tomar Omega 3 6 9.
Al igual que los omega 3, este tipo de complementos hay que tomarlos siempre con comida para mejorar su asimilación. El mejor momento para tomarlos sería en la cena cada día, pero si no puedes tomarlo a esta hora, tómalo durante la comida.
Suplementos Omega 3 cápsulas
Como vimos antes, la fuente de omega 3 de mayor calidad son los pescados azules, e incluso mejor que éstos, las algas. Pero no todos los días, e incluso ni dos o tres veces a la semana tomamos este tipo de pescados, y en todos ellos, se pueden dar pérdidas importantes en el cocinado, siendo por tanto bastante habitual que haya un déficit de estos importantes ácidos grasos en nuestra dieta. Por ello, la suplementación con cápsulas de omega 3 es una alternativa ideal para una nutrición de calidad en omega 3, incluso para niños.
Existe multitud de suplementos con vitaminas omega 3 en el mercado. ¿Cuál es el mejor omega 3?
Debemos de fijarnos siempre en la calidad del omega 3 que compramos. Es importante el origen del omega 3, de pescado azul pequeño o de microalgas idealmente. Evitaremos el omega 3 que no especifique el origen o que sea de pescados grandes como el salmón o el atún, ya que son los que acumulan mayor cantidad de tóxicos y metales pesados como el mercurio.
También existen sellos de calidad que nos pueden ayudar a encontrar un buen complemento de omega 3. Busca el sello omega 3 EPAX o el sello omega 3 IFOS, te aseguran que el omega 3 es de alta calidad.
Os voy a hablar de los que para mí son los mejores omega 3 de farmacia y herboristería para que os podáis guiar si queréis comprar omega 3.
Solgar Omega 3.
EPA/DHA en una forma óptima, pura y potente. Es beneficioso para el mantenimiento de la salud ocular y la función el corazón. No contiene azúcares, sal ni almidón. 1008mg omega 3 EPA y 756mg de omega 3 DHA. 50 cápsulas.
Megared Omega 3 (Krill Omega 3).
Este es uno de los pocos aceites de krill omega 3 del mercado. El kril es un pequeño crustáceo que vive en el océano antártico. Esta procedencia nos asegura la pureza del omega 3 que contiene.
Enerzona Omega 3.
El laboratorio Enerzona fue pionero en introducir a la dieta 1gr. de aceite de pescado omega 3 de calidad. Sus aceites son de gran calidad, sin residuos de sustancias tóxicas y con dosis de 1 gr. de omega 3 por cápsula. Hace más de 20 años que hablamos de omega 3 Enerzona en la farmacia.
Otros suplementos de Omega 3
Otros suplementos de omega 3 de calidad con los que trabajamos son:
Lamberts omega 3.
Ergy 3 de Laboratorio Nutergia, son perlas de omega 3 de peces pequeños controlados y sin contaminantes.
Vidalim (aceite de oliva omega 3 procedente de microalgas). Es nuestra recomendación cuando nos preguntan por un omega 3 vegano. Vidalim ha sido desarrollado por un equipo de investigación de la universidad de Madrid y son referentes en omega 3 de calidad. Además su aceite se puede añadir a ensaladas, cremas, pan, porque está muy rico. Como ellos dicen, son una forma diferente de tomar omega 3.
Y de todos estos, ¿cuál es el mejor omega 3 del mercado?
Para mí, sin duda, el mejor omega 3 es NuaDHA 1000 y NuaEPA 1200. Los aceites de omega 3 de NUA se distinguen de la mayoría de los preparados del mercado por su elevada “pureza”. Esto significa que han sido depurados de prácticamente cualquier “grasa vacía” que no sea omega 3. En cada perla sólo hay omega 3 marino de calidad, no existen restos de otros aceites, con lo que el rendimiento de cada perla es máximo. Una perla de NUA DHA equivale a 3, 5 O 10 perlas de otros preparados comerciales.
NUA Biological es un laboratorio español y es el único en España que tiene el certificado de calidad máxima IFOS.
El separar omega 3 DHA y EPA hace que se puedan utilizar uno, otro o ambos, en función de las circunstancias personales. En problemas visuales y cognitivos el ácido graso de elección sería sin duda sólo el DHA. Mientras que en ciertos problemas inflamatorios se usaría sólo el EPA o la mezcla DHA y EPA. Quiero puntualizar aquí algo que alguien puede pensar. Y la respuesta es sí: el omega 3 DHA se puede transformar endógenamente en omega 3 EPA, aproximadamente un 10% de lo que ingerimos. Pero al revés el cuerpo no lo puede hacer. El EPA no se transforma en DHA.
Utiliza nuestro apartado de Ácidos grasos y Omega 3 en nuestra sección de Suplementación como guía para comenzar a ingerir Omega 3 y empezar a notar mejoras en tu salud.
Preguntas frecuentes sobre el Omega 3
¿Cuál es el mejor omega 3 para niños?
NUA Biological comercializa un omega 3 DHA de 500 mg, Nua 500 DHA limón. Se presenta en perlas que se abren en el momento de tomarlas, y tienen un agradable sabor a limón. Como ya os he dicho antes, este laboratorio dispone del mejor sello de calidad. Por ello es el único que nosotros recomendamos para niños.
Omega 3 cantidad diaria recomendada.
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) las necesidades medias o CDR de ácidos omega 3 son 250 mg al día, lo que sería suficiente para mantener la salud cardiovascular en los adultos sanos y niños.
Esto se correspondería a comer a la semana una ración de mejillones al vapor o una lata de sardinas en conserva y una ración de salmón por ejemplo.
Si bien las dosis cuando buscamos mejorar la salud o prevenir enfermedades o incluso tratar algunas disfunciones se pueden elevar hasta 2 o 3 gr. al día.
Entonces, ¿cuánto omega 3 tomar al día? Y ¿durante cuánto tiempo tomar omega 3?
Si somos jóvenes y no tenemos ninguna patología, con esta dosis de mantenimiento de 250mg de EPA y 250mg de DHA sería suficiente.
Pero si ya tenemos cierta edad, tengamos o no algún problema de salud, yo aumentaría esta dosis hasta 1000 mg. de DHA omega 3 y mayor o menor cantidad de EPA en función de cómo nos encontremos. Si tenemos alguna enfermedad articular o inflamaciones, llegaría incluso hasta 1200 mg de EPA omega 3.
En la época de embarazo y lactancia suplementaría sólo con DHA y en dosis de 1000 mg.
Si no padecemos de patologías y sólo lo tomamos como mantenimiento, en función de la alimentación que llevemos, lo suplementamos durante 3 meses y descansamos 2 meses.
Si tenemos patologías lo tomaremos habitualmente. También durante todo el embarazo y el periodo de lactancia, pues ya hemos visto la importancia del omega 3 DHA para el correcto desarrollo neuronal del cerebro.
¿Cómo tomar Omega 3?
Siempre con una comida para mejorar su absorción.
¿Cuándo tomar Omega 3, mañana o noche?
Ya hemos dicho que con comida, e idealmente con la cena. Pero si no nos resulta práctico, lo podemos tomar en cualquier momento del día, pero siempre con comida.
¿Es bueno tomar Omega 3 en ayunas?
No, el omega 3 es un complemento que no se debe de tomar en ayunas, pues disminuye su absorción. Siempre con alimento.
¿Cómo conservar los complementos de Omega 3?
Preferiblemente en la nevera para evitar que los ácidos grasos se oxiden.
Omega 3 y Vitamina D
Tanto el omega 3 como la vitamina D son dos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune y para nuestras defensas.
Los suplementos de aceite de hígado de bacalao son ricos en estos dos nutrientes omega 3 y vitamina D, y también en vitamina A.
Omega 3 Contraindicaciones
– Los ácidos grasos omega 3 son anticoagulantes. Tened especial cuidado las personas que tomeis anticoagulantes (Sintron, Plavix, Xarelto…) pues dosis altas de omega 3 pueden potenciar el efecto anticoagulante de esta medicación. Debéis siempre de consultar con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de omega 3.
– Hay algunas personas con una mutación genética, a las que la suplementación de estos ácidos grasos les puede producto un aumento del colesterol. Son casos aislados, pero si ocurriese, se suspendería la suplementación con omega 3
– En embarazadas y niños pequeños (menores de 6 años) no sería recomendable la toma de EPA. ¡Vaya lío ahora justo al final del post!
Aunque es un poco rollo, os voy a explicar por qué, porque es interesante que lo sepáis. Nuestro cerebro está compuesto por varios ácidos grasos importantes para el desarrollo cerebral del feto y del bebé. Entre éstos se encuentra un omega 6, el ácido araquidónico, que supone el 40-45% de la grasa cerebral, seguido del omega 3 DHA, que supone el 30-35%.
Aquí está el problema, pues el omega 3 EPA desplaza de las membranas cerebrales al ácido araquidónico en el desarrollo del feto y del niño pequeño. O sea, que si tomamos mucha suplementación de EPA, disminuirá el aporte de este omega 6, el ácido araquidónico, tan importante en estas dos etapas de la vida. Es por esto que el laboratorio NUA, separa en dos presentaciones distintas el omega 3: comercializa el NuaDHA para las mamás embarazadas y lactantes.
Las mamás que alimentáis a vuestro bebé con leches adaptadas podéis estar muy tranquilas, pues los fabricantes de alimentación para el bebé ya tienen en cuenta todo esto y los aportes ácidos grasos de sus fórmulas, están perfectamente adaptados a los requerimientos del bebé.
Diagnóstico de la salud gratuito y personalizado
Si sigues teniendo dudas sobre qué aportación de Omega 3 tendrá más beneficios para tu organismo y cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades, pide una cita online gratuita con nuestra experta en suplementación para que te asesoremos.
Visita nuestro canal de YouTube donde encontrarás un vídeo muy interesante sobre Omega 3 y otros temas de importancia para tu salud y la de los tuyos.
